Як обрати магній: швидка підказка

• Потрібен “універсальний” магній → часто починають із цитрату.
• Фокус на сні/ чутливий шлунок / хочеться максимально м’яко → зазвичай обирають гліцинат (бісгліцинат).
• Потрібен бюджетний варіант → оксид. Гарно якщо висока/нормальна кислотність шлунку.
• Фокус на сні / когнітивній продуктивності → L-треонат. Єдиний може проникати через гематоенцефалічний бар'єр.

Як приймати магній (загальні рекомендації)

• Дотримуйтеся рекомендацій на етикетці. За потреби добову порцію часто зручно ділити на 2 прийоми.
• Якщо є дискомфорт у шлунку — спробуйте прийом після їжі та/або перехід на більш м’яку форму.
• Інтервали з ліками: магній може знижувати всмоктування деяких препаратів (антибіотики, гормони щитоподібної залози тощо) — розділяйте прийом у часі.
• При захворюваннях нирок, вагітності/лактації або прийомі рецептурних препаратів — порадьтеся з лікарем.

FAQ

Який магній найкраще засвоюється?
Зазвичай краще себе показують більш розчинні форми (наприклад, цитрат) і “м’які” хелати (наприклад, гліцинат). Але переносимість і результат індивідуальні.

Чому оксид магнію іноді відчувається “швидким”?
Оксид містить багато елементарного магнію, а також може впливати на ШКТ — у частини людей це суб’єктивно відчувається як швидкий ефект. Якщо висока кислотність може швиденько перетворитись розчинний хлорид магнію.

Чи можна поєднувати різні форми?
Так, інколи комбінують форми для балансу переносимості та вартості — головне не перевищувати порцію, зазначену на продукті.

Дієтична добавка. Не є лікарським засобом. Індивідуальна чутливість можлива.

Популярні запити

магній від судом • який магній краще • магній гліцинат чи цитрат • магній для сну • магній для нервової системи • магній треонат • магній оксид • біодоступність магнію