Aminokwasy to składniki odżywcze, z których zbudowane są wszystkie białka w organizmie.

Czym są aminokwasy i kiedy są wskazane?

Organizm pozyskuje aminokwasy z pożywienia i produktów białkowych. Pojedyncze aminokwasy lub kompleksy są często wybierane jako wygodny sposób „przedtreningowy” lub jako punktowe uzupełnienie diety – szczególnie w okresach intensywnego treningu, napiętego harmonogramu lub deficytu kalorycznego.

Szybka nawigacja: BCAA · Arginina · Beta-alanina · Cytrulina · Glutamina · Tauryna · Glicyna · Tyrozyna · Tryptofan · Lizyna · Metionina · Cysteina · wkrótce: EAA · Aminokwasy złożone

• Wybór celu: wytrzymałość, „pompa”, regeneracja, skupienie
• Formaty: proszki, kapsułki, tabletki
• Wygodnie łączy się z białkiem, kreatyną i elektrolitami (w razie potrzeby)

Podkategorie: co do czego

• BCAA to lekka formuła przeznaczona do stosowania przed/w trakcie treningu, gdy chcesz uzyskać efekt „w trakcie” bez konieczności popijania dużą ilością koktajlu.
• EAA (wkrótce) to uniwersalny kompleks niezbędnych aminokwasów, idealny do stosowania w przypadku, gdy potrzebny jest „pełniejszy” profil.
• Aminokwasy złożone (wkrótce) — wybór kompleksów, w których aminokwasy są łączone „w celu wykonania zadania”.
• Arginina i cytrulina są częściej wybierane przy treningu „pompującym” i o wysokiej intensywności (osobno lub w kompleksach).
• Beta-alanina jest popularnym wyborem w przypadku ćwiczeń wytrzymałościowych i o wysokiej intensywności. Czasami wywołuje uczucie mrowienia, co jest typowe dla tego składnika.
• Glutaminę często stosuje się w programach regeneracyjnych, szczególnie w okresach wzmożonego wysiłku.
• Tauryna to wszechstronny składnik często stosowany w programach sportowych; jest wygodny w postaci proszku/tabletek.
• Glicyna i tryptofan są częściej brane pod uwagę w celu zapewnienia trybu wieczornego i relaksu (bez stymulantów).
• Tyrozyna jest popularnym wyborem, jeśli zależy Ci na koncentracji i produktywności (przed pracą lub treningiem).
• Lizyna , metionina , cysteina — aminokwasy „punktowe”: odpowiednie, gdy potrzebny jest konkretny składnik.

Popularne produkty w kategorii

Jeśli chcesz zacząć od gotowych produktów, oto kilka popularnych pozycji z katalogu:

• Stark Amino-X to kompleks aminokwasów w proszku.
• Stark IBCAA 2:1:1 & B6 Delicious — BCAA w formie napoju.
• Stark Beta-Alanine 200 g — beta-alanina w proszku.
• Stark Beta-Alanine 750 mg (kapsułki) — wygodne rozwiązanie, jeśli nie chcesz proszku.
• Stark Citrulline Malate Pure — jabłczan cytruliny (proszek).
• Stark Glycine Powder lub Stark Glycine Mega tabs — glicyna w proszku lub tabletkach.
• Stark Citrulline Malate Delicious — cytrulina w „smacznej” formie.
• Stark Glutamine Delicious — proszek glutaminowy.

Jak wybrać dla swojego celu

• Trening wytrzymałościowy i objętościowy: beta-alanina + wygodny format „treningu”.
• „Pompa” i uczucie mięśni: cytrulina lub arginina (lub kompleksy).
• Regeneracja w trudnych okresach: glutamina + kontrola całkowitego spożycia białka w diecie.
• Skupienie/wydajność: Tyrozyna jako opcja idealna.
• Kuracja wieczorna: glicyna lub tryptofan (bez stymulantów).

Często zadawane pytania

BCAA czy EAA?

Jeśli potrzebujesz szerszego profilu aminokwasowego, często wybierasz EAA. Jeśli potrzebujesz prostego formatu „intra”, wybierasz BCAA.

Czy potrzebuję aminokwasów, jeśli piję białko?

Nie zawsze. Białko często pokrywa zapotrzebowanie na aminokwasy. Pojedyncze aminokwasy stanowią udogodnienie i ukierunkowane wsparcie w tym zadaniu.

Czy mogę łączyć kilka produktów?

Tak, ale należy sprawdzić składy kompleksów, aby nie dublować tych samych składników i nie rób „wszystkiego na raz” – lepiej użyć 1–2 produktów w określonym celu.

Uwaga: Informacje te mają charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowią porady medycznej. Jeśli cierpisz na choroby przewlekłe lub przyjmujesz leki, skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek suplementów.