Magnez L-treonian: jak się wchłania i czym wyróżnia się dla mózgu

Magnez L-treonian to najmłodsza i najbardziej „niszowa" forma magnezu. Rzadko bierze się ją „po prostu dla magnezu": jest droższa od cytrynianu czy bisglicynianu i wymaga wyższych dawek. Oferuje za to coś, czego nie dają inne formy — zdolność podnoszenia poziomu magnezu bezpośrednio w tkankach mózgu. W tym artykule omawiamy, jak L-treonian wchłania się w jelicie, dlaczego jego „mózgowy" efekt stoi osobno, ile go przyjmować i komu naprawdę jest potrzebny.

Jeśli wciąż wybierasz między formami ogólnie, zacznij od przeglądowego porównania wszystkich form magnezu — tutaj skupiamy się właśnie na treonianie.

Czym jest magnez L-treonian

To magnezowa sól kwasu L-treonowego — substancji będącej naturalnym metabolitem witaminy C. Formę opracowali naukowcy z Massachusetts Institute of Technology (MIT) i po raz pierwszy opisali w 2010 roku w czasopiśmie Neuron: szukali sposobu, by skutecznie dostarczać magnez właśnie do mózgu. Standaryzowana, opatentowana forma znana jest pod nazwą Magtein®. Sam magnez jest tu taki sam jak w innych suplementach — szczególnym czyni go nośnik, kwas treonowy.

Jak magnez L-treonian wchłania się w jelicie

Warto tu rozwiać częste nieporozumienie: w jelicie nie ma osobnej „treonianowej" drogi wchłaniania. Jak każda rozpuszczalna sól, L-treonian dysocjuje w przewodzie pokarmowym — rozpada się na jon magnezu i kwas treonowy. Magnez wchłania się następnie zwykłą drogą jonową: biernie między komórkami w jelicie cienkim i aktywnie przez kanały kationowe. Innymi słowy, na poziomie jelita ta forma zachowuje się podobnie jak cytrynian czy jabłczan.

Istnieją pojedyncze dane (m.in. badanie na szczurach rozpatrzone przez EFSA), w których względne wchłanianie magnezu z L-treonianu było wyższe niż z chlorku, glukonianu czy cytrynianu. Są to jednak ograniczone dane, dlatego głównej zalety treonianu należy szukać nie we wchłanianiu jelitowym, lecz dalej — na poziomie komórek.

Główna cecha: dostarczanie magnezu do mózgu

Większość form magnezu słabo pokonuje barierę krew–mózg, więc nawet przy wzroście magnezu we krwi jego poziom w mózgu zmienia się niewiele. L-treonian jest wyjątkiem. Według badań sam treonian naturalnie występuje w płynie mózgowo-rdzeniowym, a przyjmowanie L-treonianu podnosi tam jego stężenie. Wewnątrz neuronów treonian podnosi poziom magnezu przez transportery glukozy (GLUT) — i właśnie tego nie odtwarzają inne aniony magnezu. Mówiąc prościej: cechą szczególną tej formy nie jest to, ile magnezu trafi do krwi, lecz to, że jego część dociera tam, dokąd innym formom dotrzeć trudno.

Co pokazują badania

Wczesne prace na zwierzętach (Slutsky i in., 2010) pokazały, że L-treonian podnosi magnez w mózgu i poprawia wskaźniki uczenia się i pamięci. Później formę testowano z udziałem ludzi: w badaniu dorosłych w wieku 50–70 lat przyjmowanie L-treonianu wiązało się z lepszymi ogólnymi wynikami testów poznawczych w porównaniu z placebo; późniejsze prace badały także pamięć i jakość snu u dorosłych. Wyniki są ogólnie obiecujące, ale próby są małe, a efekt indywidualny — dlatego nie należy traktować treonianu jako gwarantowanego „inteligentnego" dopalacza.

Dawkowanie i zawartość magnezu elementarnego

Ważny praktyczny niuans: na gram produktu L-treonian zawiera mało magnezu elementarnego (około 75 mg na gram związku). W badaniach poznawczych zwykle stosowano około 2 g związku dziennie — a to tylko około 140–145 mg samego magnezu. Dawkę tradycyjnie dzieli się na dwa przyjęcia (rano i wieczorem, mniej więcej 1–2 godziny przed snem), by utrzymać równiejszy poziom magnezu. Zauważalnych zmian zwykle oczekuje się nie od razu, lecz po kilku tygodniach regularnego stosowania. Konkretne dawkowanie sprawdź na etykiecie produktu i nie przekraczaj go.

Dla kogo i jak łączyć

L-treonian częściej wybiera się, gdy celem jest wsparcie funkcji poznawczych, pamięci, koncentracji przy intensywnej pracy umysłowej, a także sen. Ze względu na „wieczorny" profil często przyjmuje się go bliżej nocy. Jeśli potrzebny jest zarówno efekt „mózgowy", jak i ogólny magnezowy, formy łączy się: L-treonian wieczorem, a w ciągu dnia łagodniejszy w tolerancji cytrynian lub jabłczan dla ogólnego wsparcia. W ten sposób pokrywa się i układ nerwowy, i dzienne zapotrzebowanie na magnez.

Tolerancja jest zwykle dobra, ale u części osób możliwe są bóle głowy, senność lub łagodny dyskomfort żołądkowy — wtedy pomaga mniejsza dawka początkowa i przyjmowanie z posiłkiem. Przy chorobach nerek, w czasie ciąży i laktacji lub przy przyjmowaniu leków na receptę najpierw skonsultuj się z lekarzem. Magnez jest uzupełnieniem zbilansowanej diety, a nie jej zamiennikiem.

Najczęstsze pytania

Czym magnez L-treonian różni się od innych form?
Wszystkie formy dostarczają ten sam jon magnezu, ale L-treonian według badań jako jedyny zauważalnie podnosi poziom magnezu w tkankach mózgu. Dlatego wybiera się go do wsparcia poznawczego, a nie „po prostu dla magnezu".

Czy L-treonian lepiej wchłania się w jelicie?
W jelicie wchłania się podobnie jak inne sole rozpuszczalne — zwykłą drogą jonową. Jego cechą szczególną nie jest wchłanianie jelitowe, lecz dostarczanie magnezu do mózgu.

Ile magnezu L-treonianu przyjmować?
W badaniach zwykle stosowano około 2 g związku dziennie, podzielone na dwa przyjęcia. Odpowiada to mniej więcej 140–145 mg magnezu elementarnego. Kieruj się dawkowaniem z etykiety.

Kiedy najlepiej przyjmować L-treonian?
Ze względu na profil związany ze snem i układem nerwowym często przyjmuje się go wieczorem, nierzadko dzieląc dawkę dzienną na rano i wieczór.

Dlaczego L-treonian zawiera mało magnezu elementarnego?
Cząsteczka kwasu treonowego jest ciężka, więc na gram związku przypada mniej samego magnezu niż np. w tlenku. Dlatego potrzebne są wyższe dawki.

Czy można łączyć L-treonian z innymi formami?
Tak, częsty schemat to L-treonian wieczorem dla mózgu i snu, a cytrynian lub jabłczan w ciągu dnia dla ogólnego wsparcia. Najważniejsze, by nie przekraczać łącznej porcji dziennej.

Kiedy spodziewać się efektu?
Zwykle nie od razu: w badaniach zmiany oceniano po kilku tygodniach regularnego stosowania. Wynik jest indywidualny.

Wybierz produkt

Stark Magnesium L-Threonate — L-treonian w kapsułkach, 2000 mg związku na porcję; wygodny do przyjmowania wieczorem dla wsparcia poznawczego i snu.

Stark Magnesium L-Threonate Delicious — ten sam L-treonian w proszku o smaku wiśniowo-jabłkowym, jeśli wolisz pić niż połykać kapsułki.

Ogólne porównanie z innymi formami znajdziesz w artykule „Formy magnezu: którą wybrać".

Suplement diety. Nie jest produktem leczniczym. Przed użyciem skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą.