Трибулус чи пажитник: що показують дослідження тестостерону, лібідо та спорту

Трибулус (Tribulus terrestris) і пажитник (Trigonella foenum-graecum) часто опиняються в одній категорії рослинних добавок для чоловіків. Обидві рослини містять стероїдні сапоніни, обидві досліджували щодо тестостерону, сексуальної функції та спортивних показників. Але результати клінічних випробувань у них різні — і просте твердження «працює» або «не працює» погано описує наявні дані.

Для трибулуса більшість досліджень у чоловіків із нормальним вихідним рівнем андрогенів не показує стабільного підвищення тестостерону. Водночас є позитивні дані щодо сексуальної функції, а в окремих групах із низьким вихідним тестостероном спостерігалося його помірне збільшення. Для пажитника сучасні метааналізи знаходять невеликий позитивний сигнал щодо загального тестостерону та окремі позитивні результати щодо лібідо, сексуальної активності й спортивних показників. Нижче — порівняння без спроб оголосити одну рослину «правильною», а іншу «марною».

Трибулус і пажитник: порівняння у головному

Що взагалі означає «працює»: тестостерон, лібідо й ерекція — різні показники

Одне з головних джерел плутанини — спроба оцінювати будь-який суб’єктивний ефект тільки за концентрацією загального тестостерону. Насправді це різні кінцеві точки.

• Загальний тестостерон — лабораторний показник концентрації гормону в крові.
• Вільний тестостерон — невелика незв’язана фракція; її вимірювання або розрахунок залежить від методики та рівня SHBG.
• Лібідо — сексуальне бажання, яке залежить не лише від андрогенів, а й від нервової системи, сну, стресу, настрою та загального стану.
• Еректильна функція значною мірою залежить від судинної відповіді та NO–cGMP-сигналінгу.
• Спортивне відновлення включає значно більше, ніж тестостерон: енергетичний обмін, сон, харчування, запальну відповідь, тренувальний стрес та інші фактори.

Тому ситуація, коли людина відчуває зміну лібідо чи працездатності без великої зміни serum testosterone, сама по собі не є парадоксом. Клінічні дослідження обох рослин дають приклади саме такого розходження.

Трибулус: що показують дослідження тестостерону

Найбільш повний сучасний систематичний огляд Vilar Neto та ін. (2025) включив 10 клінічних досліджень із загалом 483 чоловіками. Популяції відрізнялися: здорові чоловіки, пацієнти з еректильною дисфункцією, гіпогонадизмом, безпліддям та іншими станами.

У восьми з десяти досліджень значущих змін андрогенного профілю після трибулуса не виявили. Водночас два дослідження у чоловіків із гіпогонадизмом показали підвищення загального тестостерону приблизно на 60–70 нг/дл. Автори огляду оцінили ці роботи як методологічно слабші й не вважали їх достатніми для твердження про надійне підвищення тестостерону.

Важлива деталь цього огляду: учасники більшості нейтральних досліджень не мали низького андрогенного статусу на старті. Це не доводить, що трибулус працює лише при низькому тестостероні, але показує, чому результати різних груп не варто механічно змішувати.

Класичне дослідження Neychev і Mitev (2005) добре ілюструє інший край спектра. У 21 здорового чоловіка 20–36 років використовували 10 або 20 мг/кг екстракту на добу протягом чотирьох тижнів. Значущих змін тестостерону, LH або андростендіону порівняно з контролем не було. Для молодих чоловіків із нормальними вихідними показниками це сильний аргумент проти очікування гарантованого гормонального ефекту.

Трибулус і сексуальна функція: картина цікавіша

Відсутність стабільного підйому тестостерону не означає, що дослідження трибулуса не знаходять інших ефектів.

У великому рандомізованому подвійно сліпому дослідженні Kamenov та ін. (2017) брали участь 180 чоловіків із легкою або помірною еректильною дисфункцією, частина з яких також мала знижене сексуальне бажання. Стандартизований екстракт трибулуса застосовували протягом 12 тижнів. Порівняно з плацебо покращився загальний IIEF, а також окремі домени: задоволення від статевого акту, оргазмічна функція, сексуальне бажання та загальна задоволеність.

Ще важливіший контекст дає метааналіз Suharyani та ін. (2026), який об’єднав вісім досліджень у чоловіків з еректильною дисфункцією. Порівняно з плацебо трибулус покращував як коротку шкалу IIEF-5, так і повну IIEF-15. Водночас між групами не було значущої різниці за загальним тестостероном.

Отже, для трибулуса цілком можлива клінічна картина: сексуальна функція змінюється помітніше, ніж serum testosterone. Яким саме механізмом це пояснюється, поки остаточно не встановлено.

Пажитник: що показують метааналізи тестостерону

Для пажитника накопичилася дещо більш послідовна база рандомізованих випробувань. Найновіший систематичний огляд Yang та ін. (2026) включив 13 рандомізованих плацебо-контрольованих досліджень у дорослих чоловіків.

Шість досліджень із 385 учасниками увійшли до метааналізу загального тестостерону. Середній ефект був невеликим, але статистично позитивним: SMD 0,25; 95% CI 0,02–0,48. Для вільного тестостерону п’ять досліджень дали SMD 0,08; 95% CI −0,48–0,63, тобто стабільної переваги не було.

Це важливе уточнення. Пажитник має кращий середній сигнал щодо total testosterone, ніж трибулус, але сучасні дані не підтримують образ «потужного тестобустера». Автори огляду оцінили впевненість у доказах для основних гормональних кінцевих точок як дуже низьку через ризик систематичних помилок, неоднорідність препаратів і невеликі вибірки.

Попередній спортивний метааналіз Isenmann та ін. (2023) також знайшов невеликий ефект щодо total testosterone у чоловіків, а для free testosterone, lean mass, fat mass і leg press — лише невеликі або статистично невизначені ефекти. Тобто, загальний напрям позитивний, але величину результату не варто перебільшувати.

Пажитник і лібідо: ефект теж не зводиться до тестостерону

У рандомізованому дослідженні Steels та ін. (2011) 60 здорових чоловіків 25–52 років отримували формулу зі стандартизованим екстрактом пажитника (600 мг на добу) та мінеральними компонентами або плацебо протягом шести тижнів. У групі активної добавки покращилися фізіологічні аспекти лібідо, зокрема сексуальне збудження й оргазмічна функція, а також суб’єктивні оцінки енергії та самопочуття. При цьому рівні тестостерону залишалися в межах референсного діапазону й дослідження не показало картини великого гормонального підйому.

В іншому RCT Rao та ін. (2016) 120 чоловіків 43–70 років отримували стандартизований екстракт насіння пажитника 600 мг на добу протягом 12 тижнів. Тут уже одночасно покращилися показники сексуальної функції, зокрема частота ранкових ерекцій і сексуальної активності, та збільшилися total і calculated free testosterone порівняно з плацебо.

Тобто й для пажитника є два сценарії: сексуальний ефект може супроводжуватися гормональними змінами, але не зобов’язаний бути прямо пропорційним їм.

Чому вихідний стан людини має значення

Фраза «дослідження проводили на спортсменах» ще не означає, що всі учасники знаходилися в однаковому фізіологічному стані або близько до свого потенційного максимуму. Навіть у формально здорових людей відрізняються сон, енергетичний баланс, відсоток жирової тканини, тренувальний обсяг, рівень стресу, вихідний тестостерон та інші параметри.

Саме тому середній результат групи не описує реакцію кожного учасника. Водночас із наявних даних не можна надійно передбачити, хто саме буде «responders» для трибулуса або пажитника.

Для трибулуса є лише непрямий сигнал: у систематичному огляді 2025 року позитивне підвищення total testosterone спостерігалося у двох роботах із чоловіками з низьким андрогенним статусом, тоді як більшість нейтральних робіт включала людей без вихідного дефіциту. Це підстава досліджувати залежність від baseline надалі, а не готовий критерій вибору добавки.

Що відомо про спортсменів і відновлення

Для трибулуса систематичний огляд Fernández-Lázaro та ін. (2022) включив сім досліджень у фізично активних чоловіків. Автори не знайшли чітких доказів стабільного позитивного впливу на гормональну поведінку або маркери пошкодження м’язів. Окремі біомаркери змінювалися, але результати між роботами були неоднорідними.

Для пажитника спортивна база виглядає дещо сильніше. У систематичному огляді з метааналізом Isenmann та ін. (2023) були невеликі позитивні напрямки для total testosterone, сили ніг і композиції тіла. Окремі RCT із глікозидними фракціями пажитника також повідомляли зміни гормональних показників, жирової маси та повторень до відмови під час восьмитижневих програм силових тренувань.

Проте термін «відновлення» тут варто використовувати обережно. Покращення працездатності, композиції тіла або суб’єктивної енергії не є автоматичним доказом швидшої регенерації пошкодженого м’яза. Для обох рослин прямі дані за DOMS, CK, швидкістю відновлення сили та іншими recovery-endpoints значно слабші, ніж маркетингові формулювання можуть створювати враження.

Механізми: сапоніни важливі, але не пояснюють усе

І трибулус, і пажитник містять стероїдні сапоніни, але це не означає однаковий механізм дії.

Для трибулуса часто обговорюють протодіосцин та інші фуростанолові сапоніни. Однак людські випробування не підтверджують просту модель «більше сапонінів → більше LH → більше тестостерону». Старіший систематичний огляд Qureshi та ін. (2014) звертав увагу на можливі неандрогенні механізми, зокрема пов’язані з оксидом азоту, які теоретично можуть пояснювати сексуальні ефекти без підвищення тестостерону. На сьогодні це залишається механістичною гіпотезою, а не доведеним шляхом у людини.

Пажитник містить інший профіль стероїдних сапонінів, сапогенінів, фуростанолових глікозидів, тригонеліну та 4-гідроксіізолейцину. Обговорюються можливі ефекти на метаболізм андрогенів, SHBG, енергетичний обмін та судинну функцію, але жоден із цих механізмів поки не пояснює всі результати людських RCT.

Практичний висновок простіший: відсоток «загальних сапонінів» не дозволяє напряму порівнювати трибулус і пажитник і не гарантує однакової біологічної дії.

Стандартизація екстракту може бути важливішою за назву рослини

У клінічних роботах використовують не абстрактний «трибулус» або «пажитник», а конкретні екстракти з певним хімічним профілем. У трибулуса суттєво відрізняється вміст фуростанолових сапонінів і протодіосцину. У пажитника одні препарати стандартизують за глікозидними фракціями, інші — за сапонінами або специфічними сапогенінами.

Тому результати одного стандартизованого екстракту не можна автоматично переносити на будь-яку сировину з тією самою назвою рослини. Це одна з причин, чому клінічні результати всередині обох груп не завжди збігаються.

То що можна сказати за сукупністю даних

Якщо питання сформулювати вузько — яка рослина має більш послідовні клінічні дані щодо підвищення загального тестостерону — перевага доказової бази зараз у пажитника. Але середній ефект невеликий, а впевненість у ньому обмежена.

Якщо питання ширше — чи може трибулус давати відчутний ефект — клінічні дані не дозволяють відповідати «ні». Сучасні випробування й метааналізи показують позитивний сигнал щодо еректильної та сексуальної функції, навіть коли total testosterone істотно не змінюється.

Тому коректніше дивитися на ці рослини не як на дві версії одного «тестобустера», а як на різні фітокомплекси з частково перехресними, але не тотожними клінічними ефектами.

Обережності

Більшість клінічних досліджень трибулуса та стандартизованих екстрактів пажитника були короткостроковими. У контрольованих випробуваннях серйозні небажані явища траплялися рідко, але це не замінює даних про тривале застосування.

Рослинні екстракти можуть спричиняти індивідуальні реакції та взаємодіяти з лікарськими засобами. За наявності хронічних захворювань, гормональних порушень або постійного прийому ліків доцільно обговорити добавки з лікарем.

Часті питання

Що краще підвищує тестостерон — трибулус чи пажитник?
За сучасними метааналізами пажитник має більш послідовний, хоча невеликий позитивний сигнал щодо загального тестостерону. Для трибулуса стабільного підвищення testosterone у чоловіків із нормальними вихідними рівнями не показано.

Чи означає це, що трибулус не працює?
Ні. У трибулуса є позитивні клінічні дані щодо сексуальної та еректильної функції, а в окремих групах із низьким вихідним тестостероном спостерігалося його підвищення. Просто ці результати не дозволяють назвати його надійним універсальним тестостероновим бустером.

Чи може трибулус покращити лібідо без підвищення тестостерону?
Таке співвідношення результатів спостерігається в клінічній літературі: показники сексуальної функції можуть покращуватися без значущої різниці в total testosterone. Точний механізм цього ефекту поки не встановлено.

Чи може пажитник впливати на лібідо без великого росту тестостерону?
Так. В окремих рандомізованих дослідженнях сексуальне збудження та інші показники лібідо покращувалися без вираженого гормонального підйому.

Чи залежить ефект від вихідного рівня тестостерону?
Імовірно, вихідний стан може впливати на результат, але надійного профілю «responders» поки немає. Для трибулуса позитивні гормональні сигнали частіше описані у групах із нижчим вихідним андрогенним статусом.

Що краще для спортсменів — трибулус чи пажитник?
Для пажитника є дещо більше позитивних даних щодо сили, композиції тіла та гормональних показників. Для трибулуса спортивні результати більш суперечливі, але прямих якісних випробувань «трибулус проти пажитника» немає.

Чи можна порівнювати екстракти за відсотком сапонінів?
Лише частково. Сапоніни трибулуса і пажитника мають різний склад, а два екстракти з однаковим відсотком загальних сапонінів можуть суттєво відрізнятися за профілем окремих сполук.

Чи є прямі клінічні дослідження трибулус проти пажитника?
Якісних head-to-head RCT, які напряму порівнювали б ці дві рослини за тестостероном і сексуальною функцією, в актуальних систематичних оглядах немає. Тому порівняння робиться непрямо — за окремими плацебо-контрольованими дослідженнями та метааналізами.

Джерела

• Vilar Neto J.O. et al. (2025). Effects of Tribulus (Tribulus terrestris L.) Supplementation on Erectile Dysfunction and Testosterone Levels in Men—A Systematic Review of Clinical Trials. Nutrients. PubMed
• Suharyani S. et al. (2026). Tribulus terrestris for management of patients with erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis of randomized trials. International Journal of Impotence Research. PubMed
• Kamenov Z. et al. (2017). Evaluation of the efficacy and safety of Tribulus terrestris in male sexual dysfunction—A prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Maturitas. PubMed
• Neychev V.K., Mitev V.I. (2005). The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men. Journal of Ethnopharmacology. PubMed
• Fernández-Lázaro D. et al. (2022). Effects of Tribulus terrestris L. on Sport and Health Biomarkers in Physically Active Adult Males: A Systematic Review. International Journal of Environmental Research and Public Health. PubMed
• Qureshi A. et al. (2014). A systematic review on the herbal extract Tribulus terrestris and the roots of its putative aphrodisiac and performance enhancing effect. Journal of Dietary Supplements. PubMed
• Yang P. et al. (2026). Effects of oral fenugreek-derived preparations on testosterone-related outcomes in adult men: a systematic review and meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Frontiers in Nutrition. DOI
• Rao A. et al. (2016). Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study. The Aging Male. PubMed
• Steels E., Rao A., Vitetta L. (2011). Physiological Aspects of Male Libido Enhanced by Standardized Trigonella foenum-graecum Extract and Mineral Formulation. Phytotherapy Research. PubMed
• Isenmann E. et al. (2023). The Anabolic Effect of Fenugreek: A Systematic Review with Meta-analysis. International Journal of Sports Medicine. PubMed
• Wankhede S., Mohan V., Thakurdesai P. (2016). Beneficial effects of fenugreek glycoside supplementation in male subjects during resistance training: A randomized controlled pilot study. Journal of Sport and Health Science. PubMed

Дієтична добавка. Не є лікарським засобом. Перед застосуванням проконсультуйтеся з лікарем.