PQQ: антиоксидант, який росте нові мітохондрії — правда чи маркетинг

PQQ, або піролохінолінхінон, — сполука, яку в дослідженнях описують як речовину, здатну стимулювати утворення нових мітохондрій у клітинах, а не лише підтримувати роботу вже наявних. Це відрізняє її від класичних мітохондріальних добавок на кшталт коензиму Q10, який діє всередині вже існуючих мітохондрій. PQQ у ссавців ендогенно не синтезується і надходить лише з їжею — у мікрокількостях він міститься в ківі, шпинаті, петрушці, зеленому чаї, натто.

Науковий інтерес до PQQ ґрунтується на двох різних лініях доказів: механістичних дослідженнях на клітинах й тваринах, які пояснюють, як речовина теоретично може впливати на мітохондрії, та невеликій кількості контрольованих досліджень на людях, здебільшого японських. Розберемо, що з цього доведено, а що поки лишається гіпотезою.

Що таке PQQ і чим він відрізняється від CoQ10

PQQ (піролохінолінхінон) — ароматична трициклічна о-хінонова молекула, вперше описана як редокс-кофактор бактеріальних ферментів. У людини й тварин власного біосинтезу PQQ не виявлено, тому сполуку відносять до вітаміноподібних речовин, хоча статусу класичного вітаміну вона не має — синдрому дефіциту PQQ, властивого нестачі справжніх вітамінів, у людини не описано.

Ключова відмінність від коензиму Q10 — не лише в хімічній структурі, а й у ролі. CoQ10 працює як переносник електронів у дихальному ланцюзі вже існуючих мітохондрій. PQQ, за даними клітинних досліджень, діє швидше як сигнальна молекула, що запускає утворення нових мітохондрій. Крім того, PQQ описують як надзвичайно стабільний редокс-агент, здатний брати участь у тисячах циклів окисно-відновних реакцій, перш ніж зруйнуватися, — для порівняння, вітамін C витримує лише кілька таких циклів.

Механізм дії: як PQQ стимулює мітохондріальний біогенез

Основне механістичне дослідження тут — робота Chowanadisai та співавторів (2010) на культурі клітин печінки миші. Автори показали, що PQQ активує сигнальний білок CREB (шляхом його фосфорилювання), який, своєю чергою, підвищує експресію PGC-1α — білка, якого вважають головним регулятором мітохондріального біогенезу. У культурі клітин, оброблених PQQ, зафіксували зростання активності мітохондріальних ферментів, кількості мітохондріальної ДНК і клітинного дихання.

Важливо чітко розуміти статус цього дослідження: це робота на клітинній культурі миші, а не на людях. Вона пояснює правдоподібний механізм, але сама собою не доводить, що прийом PQQ людиною призводить до подібного ефекту в її організмі — для цього потрібні клінічні дослідження, про які нижче.

Пам'ять і когнітивні функції: що показали контрольовані дослідження

Тут є вже безпосередньо людські дані, хоча вибірки поки невеликі й переважно японські. Shiojima та співавтори (2022) провели рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження на 64 здорових японцях віком 40–80 років: 21,5 мг PQQ на добу протягом 12 тижнів. У групі PQQ зафіксували значуще покращення показників за когнітивними тестами (Cognitrax) і опитувальником забудькуватості порівняно з плацебо; побічних ефектів не спостерігали.

Tamakoshi, Ikemoto та співавтори (2023) провели окреме подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження на дорослих 20–65 років: 20 мг PQQ на добу. У старшій групі (41–65 років) значуще покращилися композитна і вербальна пам'ять після 12 тижнів прийому. У молодшій групі (20–40 років) покращення когнітивної гнучкості й швидкості обробки інформації фіксувалося раніше — вже на 8 тижні.

Обидва дослідження контрольовані й дають узгоджену картину для доз близько 20–21,5 мг на добу при прийомі від 8 до 12 тижнів, але кількість таких досліджень поки невелика, а вибірки — здебільшого однорідні за етнічним складом і віком, тож поширювати висновки на всі групи населення передчасно.

Сон, втома і запальні маркери: попередні дані

Nakano та співавтори (2012) провели відкрите дослідження без плацебо-контролю на невеликій групі дорослих: 20 мг PQQ на добу протягом 8 тижнів. За опитувальниками стресу, втоми і якості сну зафіксували покращення показників. Відсутність контрольної групи й засліплення — суттєве обмеження: без плацебо неможливо виключити ефект очікування, тому ці дані варто сприймати як попередні, а не як доказ ефекту.

Harris та співавтори (2013) дослідили короткострокове введення PQQ (близько 0,3 мг/кг маси тіла на добу, тобто орієнтовно 20 мг для людини середньої ваги) протягом лише 3 днів на 10 добровольцях, також без плацебо-групи. Зафіксували зниження маркерів запалення — С-реактивного білка та інтерлейкіну-6. Це дослідження ще менш масштабне за попереднє і його результати варто розглядати виключно як гіпотезогенеруючі.

Кому це може бути цікаво і на що зважати

PQQ цікавить переважно людей, які шукають підтримку когнітивних функцій, енергетичного обміну чи антиоксидантного захисту в межах збалансованого раціону. Перед прийомом варто порадитися з лікарем — особливо вагітним, жінкам у період лактації, людям, які приймають лікарські препарати на постійній основі, а також за наявності хронічних захворювань чи індивідуальної чутливості до компонентів добавок. Дітям прийом добавок з PQQ без призначення лікаря не рекомендований.

Часті питання

Що таке PQQ і чи це вітамін?
PQQ (піролохінолінхінон) — вітаміноподібна редокс-активна сполука; класичним вітаміном вона не вважається, оскільки чіткого синдрому дефіциту PQQ в людини не описано.

Чим PQQ відрізняється від коензиму Q10?
CoQ10 переносить електрони в дихальному ланцюзі вже існуючих мітохондрій, тоді як PQQ, за даними клітинних досліджень, запускає сигнальний шлях CREB/PGC-1α, який стимулює утворення нових мітохондрій.

Скільки тривали дослідження PQQ на людях?
Контрольовані дослідження когнітивних функцій тривали 8–12 тижнів при дозах 20–21,5 мг на добу; окремі попередні дослідження сну й запальних маркерів були коротшими (3 дні — 8 тижнів) і не мали плацебо-контролю.

Чи доведено, що PQQ покращує пам'ять?
Два незалежні контрольовані дослідження показали покращення когнітивних показників при дозах близько 20 мг на добу протягом 8–12 тижнів, але кількість таких досліджень поки обмежена, тож остаточних висновків для всіх груп населення робити зарано.

Чи є дослідження впливу PQQ на сон і втому?
Є одне відкрите дослідження без плацебо-контролю, яке показало покращення показників стресу, втоми і сну; через відсутність контрольної групи цей результат вважається попереднім.

Чи є у PQQ побічні ефекти?
У контрольованих дослідженнях з дозами 20–21,5 мг на добу протягом 12 тижнів побічних ефектів, відмінних від плацебо, не зафіксовано, але вибірки поки невеликі, тож індивідуальна чутливість не виключена.

Джерела

• Chowanadisai W. та співавт. (2010). Pyrroloquinoline quinone stimulates mitochondrial biogenesis through cAMP response element-binding protein phosphorylation and increased PGC-1alpha expression. Journal of Biological Chemistry. PubMed
• Shiojima Y. та співавт. (2022). Effect of Dietary Pyrroloquinoline Quinone Disodium Salt on Cognitive Function in Healthy Volunteers: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Study. Journal of the American Nutrition Association. PubMed
• Tamakoshi M., Ikemoto K. та співавт. (2023). Pyrroloquinoline quinone disodium salt improves brain function in both younger and older adults. Food & Function. Food & Function (RSC)
• Nakano M. та співавт. (2012). Effects of Oral Supplementation with Pyrroloquinoline Quinone on Stress, Fatigue, and Sleep. Functional Foods in Health and Disease. Functional Foods in Health and Disease
• Harris C.B. та співавт. (2013). Dietary pyrroloquinoline quinone (PQQ) alters indicators of inflammation and mitochondrial-related metabolism in human subjects. Journal of Nutritional Biochemistry. ScienceDirect

Дієтична добавка. Не є лікарським засобом. Перед застосуванням проконсультуйтеся з лікарем.