PQQ: антиоксидант, растущий новые митохондрии — правда или маркетинг

PQQ, или пирролохинолинхинон, — соединение, описанное в исследованиях как вещество, способное стимулировать образование новых митохондрий в клетках, а не только поддерживать работу уже имеющихся. Это отличает ее от классических митохондриальных добавок вроде коэнзима Q10, действующего внутри уже существующих митохондрий. PQQ у млекопитающих эндогенно не синтезируется и поступает только с пищей – в микроколичествах он содержится в киви, шпинате, петрушке, зеленом чае, натто.

Научный интерес к PQQ основывается на двух различных линиях доказательств: механистических исследованиях на клетках и животных, которые объясняют, как вещество теоретически может влиять на митохондрии, и небольшое количество контролируемых исследований на людях, в основном японских. Разберем, что из этого доказано, а пока остается гипотезой.

Что такое PQQ и чем он отличается от CoQ10

PQQ (пирролохинолинхинон) — ароматическая трициклическая о-хиноновая молекула, впервые описанная как редокс-кофактор бактериальных ферментов. У человека и животных собственного биосинтеза PQQ не обнаружено, поэтому соединение относят к витаминоподобным веществам, хотя статус классического витамина он не имеет — синдром дефицита PQQ, свойственный недостатку настоящих витаминов, у человека не описан.

Ключевое отличие от коэнзима Q10 – не только в химической структуре, но и в роли. CoQ10 работает как переносчик электронов в дыхательной цепи уже существующих митохондрий. PQQ, по данным клеточных исследований, действует скорее как сигнальная молекула, запускающая образование новых митохондрий. Кроме того, PQQ описывают как чрезвычайно стабильный редокс-агент, способный участвовать в тысячах циклов окислительно-восстановительных реакций, прежде чем разрушиться, для сравнения, витамин C выдерживает лишь несколько таких циклов.

Механизм действия: как PQQ стимулирует митохондриальный биогенез

Основное механистическое исследование здесь – работа Chowanadisai и соавторов (2010) на культуре клеток печени мыши. Авторы показали, что PQQ активирует сигнальный белок CREB (путем его фосфорилирования), который в свою очередь повышает экспрессию PGC-1α - белка, которого считают главным регулятором митохондриального биогенеза. В культуре клеток, обработанных PQQ, зафиксирован рост активности митохондриальных ферментов, количества митохондриальной ДНК и клеточного дыхания.

Важно ясно понимать статус этого исследования: это работа на клеточной культуре мыши, а не на людях. Она объясняет правдоподобный механизм, но сама по себе не доказывает, что прием PQQ человеком приводит к подобному эффекту в его организме — для этого требуются клинические исследования, о которых ниже.

Память и когнитивные функции: что показали контролируемые исследования

Здесь уже есть непосредственно человеческие данные, хотя выборки пока невелики и преимущественно японские. Shiojima и соавторы (2022) провели рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование на 64 здоровых японцах в возрасте 40-80 лет: 21,5 мг PQQ в сутки в течение 12 недель. В группе PQQ зафиксировали значимое улучшение показателей по когнитивным тестам (Cognitrax) и опроснику забывчивости по сравнению с плацебо; побочных эффектов не наблюдалось.

Tamakoshi, Ikemoto и соавторы (2023) провели отдельное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование на взрослых 20-65 лет: 20 мг PQQ в сутки. В старшей группе (41–65 лет) значительно улучшились композитная и вербальная память после 12 недель приема. В младшей группе (20–40 лет) улучшение когнитивной гибкости и скорости обработки информации фиксировалось раньше уже на 8 неделе.

Оба исследования контролируются и дают согласованную картину для доз около 20–21,5 мг/сут при приеме от 8 до 12 недель, но количество таких исследований пока невелико, а выборки — в большинстве своем однородны по этническому составу и возрасту, поэтому распространять выводы на все группы населения преждевременно.

Сон, усталость и зажигательные маркеры: предварительные данные

Nakano и соавторы (2012) провели открытое исследование без плацебо-контроля на небольшой группе взрослых: 20 мг PQQ в сутки в течение 8 недель. По опросникам стресса, усталости и качеству сна зафиксировали улучшение показателей. Отсутствие контрольной группы и ослепление – существенное ограничение: без плацебо невозможно исключить эффект ожидания, поэтому эти данные следует воспринимать как предварительные, а не как доказательство эффекта.

Harris и соавторы (2013) исследовали краткосрочное введение PQQ (около 0,3 мг/кг массы тела в сутки, то есть ориентировочно 20 мг для человека среднего веса) в течение 3 дней на 10 добровольцах, также без плацебо-группы. Зафиксировали снижение маркеров воспаления – С-реактивного белка и интерлейкина-6. Это исследование еще менее масштабно предыдущее и его результаты следует рассматривать исключительно как гипотезогенерирующие.

Кому это может быть интересно и с чем учитывать

PQQ интересует преимущественно людей, которые ищут поддержку когнитивных функций, энергетического обмена или антиоксидантной защиты в пределах сбалансированного рациона. Перед приемом следует посоветоваться с врачом – особенно беременным, женщинам в период лактации, людям, принимающим лекарственные препараты на постоянной основе, а также при наличии хронических заболеваний или индивидуальной чувствительности к компонентам добавок. Детям прием добавок по PQQ без назначения врача не рекомендован.

Часто задаваемые вопросы

PQQ (пирролохинолинхинон) — витаминоподобное редокс-активное соединение; классическим витамином она не считается, поскольку четкий синдром дефицита PQQ у человека не описан.

Чем PQQ отличается от коэнзима Q10?
CoQ10 переносит электроны в дыхательной цепи уже существующих митохондрий, тогда как PQQ, по данным клеточных исследований, запускает сигнальный путь CREB/PGC-1α, стимулирующий образование новых митохондрий.

Сколько длилось исследование PQQ на людях?
Контролируемые исследования когнитивных функций продолжались 8–12 недель при дозах 20–21,5 мг/сут; отдельные предварительные исследования сна и воспалительных маркеров были короче (3 дня - 8 недель) и не имели плацебо-контроля.

Доказано ли, что PQQ улучшает память?
Два независимых контролируемых исследования показали улучшение когнитивных показателей при дозах около 20 мг/сут в течение 8–12 недель, но количество таких исследований пока ограничено, поэтому окончательные выводы для всех групп населения делать рано.

Есть ли исследование влияния PQQ на сон и усталость?
Есть одно открытое исследование без плацебо-контроля, показавшее улучшение показателей стресса, усталости и сна; из-за отсутствия контрольной группы этот результат считается предварительным.

Есть ли у PQQ побочные эффекты?
В контролируемых исследованиях с дозами 20–21,5 мг/сут в течение 12 недель побочных эффектов, отличных от плацебо, не зафиксировано, но выборки пока невелики, поэтому индивидуальная чувствительность не исключена.

Источники

• Chowanadisai W. и соавт. (2010). Pyrroloquinoline quinone стимулирует mitochondrial biogenesis через cAMP response element-binding proteín phosphorylation and increased PGC-1alpha expression. Journal of Biological Chemistry. PubMed
• Shiojima Y. и соавт. (2022). Эффект от диетического пирролокинолина Quinone Disodium Salt на cognitive function in Healthy Volunteers: Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Study. Journal of the American Nutrition Association. PubMed
• Tamakoshi M., Ikemoto K. и соавт. (2023). Pyrroloquinoline quinone disodium salt improves brain function в домашних женщинах и oldder adults. Food & Function. Food & Function (RSC)
• Nakano M. и соавт. (2012). Результаты Oral Supplementation with Pyrroloquinoline Quinone на Stress, Fatigue, и Sleep. Functional Foods в Health and Disease. Functional Foods in Health and Disease
• Harris CB и соавт. (2013). Dietary pyrroloquinoline quinone (PQQ) alters indicadors inflamation and mitochondrial-related metabolism in human subjects. Journal of Nutritional Biochemistry. ScienceDirect

Диетическая добавка. Не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.